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練推墻體操強健腰膝

2019-09-09 09:48 來源:駐馬店網 責任編輯:閆繼華
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摘要:動作:雙手推墻,同時腹部和臀部用力,且后腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直,反復進行弓步推墻動作約1分鐘。完成后,保持推墻姿勢不動,5秒后放松。隨后雙腿變換姿勢,做右弓步推墻。注意:有膝關節基礎疾病,伴有水腫、疼痛者做該動作時不要勉強。

    ①

    ②

    ③

現在為大家介紹一套推墻體操,多多練習,能改善膝關節的健康,增強腰部對上半身的支撐,還能刺激排便,緩解便秘。只要有一面穩固的墻壁,就可以輕松鍛煉。記住:需與墻面保持一臂的距離。墻上俯臥撐姿勢:雙手平攤在墻上,雙臂伸直,但不能僵直,雙手與胸部等高、與肩等寬,保持身體緊繃,同時脊椎成一條直線。

動作:慢慢彎曲手臂和肩部(如圖①),直到前額或面部輕微觸及墻面。反復進行上述動作約1分鐘。過程中不要憋氣,保持自然呼吸。

仰頭俯臥撐

姿勢:同上,但頭部自然后仰。

動作:慢慢彎曲手臂和肩部(如圖②),直到下巴輕微觸及墻面。反復進行上述動作約1分鐘,有助于防治頸椎生理彎曲變直。

弓步推墻

姿勢:上身挺直,雙手前伸扶住墻壁,左腿在前右腿在后,呈左弓步站立(如圖③),注意保持腳跟著地。

動作:雙手推墻,同時腹部和臀部用力,且后腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直,反復進行弓步推墻動作約1分鐘。推墻時,腳后跟不能移動。完成后,保持推墻姿勢不動,5秒后放松。隨后雙腿變換姿勢,做右弓步推墻。

注意:有膝關節基礎疾病,伴有水腫、疼痛者做該動作時不要勉強。

(摘自《廣州日報》)

責任編輯:閆繼華

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